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蒙娜丽沙娱乐城: 夜跑9点后还可以跑吗 夜跑最好什么时间跑

2018-07-03阅读(73)

壹加壹线上娱乐 www.p7pdg.cn 许多跑友因为工作等原因,抽出时间来锻炼,已经很晚了,那么夜跑9点后还可以跑吗?

夜跑9点后还可以跑吗

1

可以。

夜跑通常建议在23点前结束,所以晚上9点是可以进行夜跑的,但跑步时间不要超过23点即可。

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夜跑最好什么时间跑

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建议在21点左右,同时保证在饭后休息至少一小时再进行,人体的最佳活动时间应是下午的6至8点,可根据自己的的时间和饮食状况进行安排调整。

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夜跑跑多久合适

3

运动的时间最好是在30分钟~60分钟。

过短,无法起到消耗脂肪的作用。过长,则会过度疲劳,影响睡眠。期初锻炼最好循序渐进,从20分钟~30分钟开始,日后逐渐增长时间,同时要注意避免剧烈的运动,过度劳累后身体需要较长时间才能恢复,会影响当晚睡眠和次日的状态。

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夜跑地点的选择

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夜跑场地选择:室内体育馆>学校操场塑胶跑道>公园或户外草地>公路

夜跑者一定要选择路面平坦、照明好、离家近的安全且熟悉的跑步路线。

学校的塑胶跑道远离闹市,空气清新,舒适宜人,是很不错的跑步路线。草地较软的路面对身体的压迫较小,能有效地训练协调性与关节、腿部的大小肌群,也是不错的选择。

如果非要沿着公路跑步,一定要遵守交通规则,要记住逆着车流方向跑,这样能更好的看清大部分从你身边过的车辆。

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