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正彩彩票: 夏天夜跑注意事项 注意防着凉

2018-07-03阅读(477)

壹加壹线上娱乐 www.p7pdg.cn 夏天是夜跑的旺季,专业的不专业的小伙伴很多,那么就得好好了解夏天夜跑注意事项,更好的在夏天去进行夜跑。

注意防暑和雷雨

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1、尽量在太阳完全落山后进行,避免阳光带来的高温。

2、气压特别低的时候,心脏负荷会很大。即便不运动,就是一身汗,憋闷的身体难受。心脏不好的人就别跑了,老人小孩也要慎重。

3、夏季多雨,雷电频发,要注意躲避防止雷击。若是遇到暴雨,请停止跑步。身体温度很高的时候,暴雨突然来,身体被冷雨一汲的后果往往是容易感冒。

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注意跑前跑中补水

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跑前喝水比跑时喝水更重要。夏天自不必多言,气温高、湿度大的环境下跑步,水的需求量是很大的。而且,如果是长距离跑步,越到最后感觉越辛苦,心率也高,就越需要补水,去降温降心率。

如果不注意跑前提前补充水分,而只依靠跑动时候频繁补水,那势必会增加心脏负荷,也会增加肾脏的负担。提前补水能有效降低跑步时的心率。

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注意不要着凉

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夏季还得注意保暖?也许你正在疑惑,夏天跑步甭管你的服装速干科技多么强大,照样顶不住瀑布似的汗液。穿着湿乎乎的衣服,夏天夜晚来一阵小凉风,照样凉的打喷嚏,尤其是跑后要去坐地铁、公交的话。夏天地铁和公交的空调真是开得很足,穿着湿漉漉的衣服很容易着凉。

带一件干衣服,或者毛巾,在跑后更有必要,建议跑后好好休息,等汗出透了,再换上干衣服。

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注意作息和饮食

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跑后注意多吃水果蔬菜,比如大运动量后的及时喝蛋白粉等。出汗太多,不仅仅是盐分的流失,你更多的要注意多种微量元素的流失。以多样化的膳食摄入为主,辅以蛋白粉、维生素片等等。

恢复很重要,最好的恢复,无疑是一顿好觉。夏季白昼时间很长,白天的工作和学习会消耗更多的能量,充分的休息使非常重要的。

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